亲爱的同学们，面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种非常重要的免疫力，大家要保持理性平和，做好个人防护，积极配合防控政策。为帮助同学们做好疫情防控背景下的心理调适，学生工作处心理咨询中心公众号特开设【防疫·心安】特别栏目，将陆续分享一系列专业文献，希望对大家有所帮助。
当疫情使人感到遭威胁时，可能会出现一系列包括情绪、思维和行为变化在内的心理反应。
1.情绪方面，积极的一面是情绪体验会更加敏锐，但压力过大或持续过长时，个体可能会表现出焦虑情绪（过度紧张、恐惧、担忧等）、害怕、愤怒、抑郁等不良情绪，严重者甚至出现惊恐、情绪失控、哭泣喊叫等。
2.思维方面，积极的一面在于能够更加警觉和集中注意力，不让危机之外的事情干扰注意力。不利的一面是压力过大会使个体的注意力变得狭窄，例如只关注和疫情相关的新闻，反复查询和疫情相关的信息，反复和周围人讨论疫情的危险性等。还可能会感到记忆力和思考能力下降，或者无法做出决策。有的人会对同一个问题反复思考、犹豫不决，来来回回地想，怎么考虑都放心不下，出现“思维反刍”的情况，即思维像食草动物消化食物那样反复咀嚼。
3.行为方面，积极的一面是由于体内有更多肾上腺素和血糖的调动，脑部和骨骼肌的血流量增加，短期内个体可以更快地、积极地采取行动。当然，也有的人感到惴惴不安、坐立不宁，有的会通过重复行为获得安全感，比如反复洗手、反复测体温、大量进食、咬指甲、抠手皮等，有的不断地囤积食物、水、口罩等用品。此外，也有的人可能表现为发呆、懒言懒语、动作迟钝或逃避等行为。
无论你处于上述的哪一种状态，所有这些心理反应都很自然，并不代表一个人心理脆弱、软弱、胆小或者“怂”。我们只要有意识地进行调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控制的范围内。
转自《抗疫·心安——大疫心理自助救援全民读本》（赵旭东，上海科学技术出版社）